[...] być, o ile okaże się dobry dla ciebie-każdy jest indywidualny. Jednak ja polecam bardziej na początek regularnych treningów ACT, albo FBW- twierdze to na swoim przykładzie. Co do odżywiania poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i od tego zacznij. Supli nie trzeba póki co, postaraj się bardziej o to odżywianie. Pozdro i nie denerwuj się tak..
Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]
Ta dieta jest kompletnie do niczego... Tu nawet nie ma za co się chwycić, nie choćby jednego pozytywnego pierwiastka, czytałaś Wać pani post o układaniu diety lub post o 10 wskazówkach żywieniowych ?
No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]
No jedz 5-6 posiłków dziennie. Jak masz dietę to efekty będą szybsze i bardziej widoczne, ułóż sobie mniej więcej co będziesz jadł i się stosuj do tego poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych . Trening siłowy i hiit na pewno coś da, ale z dietą da o wiele wiecej . A co masz na myśli jeśli nie zastosuje diety? Bo możesz jeść 4 paczki ryżu i począki, [...]
Skoro patrzysz na to to znaczy, że ćwiczyć dla 'dziewczyn' ? Dobra mniejsza z tym... Nie chce mi się kłócić, bez nóg to bez nóg, nie będę nic narzucał... Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Plan masz gotowy, powtórzenia w [...]
[...] Jak wcześniej miałem rozpisywaną dietę to też wrzucano mi np.brokuły po treningu. Kierowałem się tym, żeby nie było tłuszczy w okolicach treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych). Poniewaz maja duza objetosc a mala wartosc odzywcza przez co spowalniaja wchalnianie innych substancji(wegle bialko) co jets priorytetem w [...]
Wybralbym poki co 2 przyklad podany przez Ciebie. Tylko zmien kolejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric Wklej po zmianach. Co do diety - poczytaj o "10 wskazowkach zywieniowych" w dziale Odżywianie
[...] wszystko Ci się rozjaśni - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html . Poza tym te płatki nesquik... Zdecydowanie polecam zastąpić je owsianymi . A tak poza tym, to owoc nie jest prawdziwym, pełnowartościowym posiłkiem. Ładnie masz to opisane w 10 wskazówkach żywieniowych. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-23 20:30:58
no może żeczywiście nie zauwarzyłam Dietka jako9ś sie kula w tym michu troche gorzej bo <powiecmy> dziwnym trafem pieniążkimi zgineły ... narazie będe jechała na 10 wskazówkach żywieniowych i w miare jakm mi finanse pozwolą dietke toczyć dziś kupilam kilka batonów różnych firm w sklepie maximusa i dopytywałam się o spalacze panbardzo [...]
[...] barki, biceps i triceps wchodzą mi dość lajtowo a nogi w szczególności i plecy to robię aż do zawrotów głowy. Już jest cenna wskazówka. Co do diety to już myślałem o 10 wskazówkach żywieniowych, myślę że to będzie dobry krok dla mnie, ale też takie 50-50, bo muszę chcąc nie chcąc jeść też to od matki Czekam na inne odpowiedzi, bo zawarłem [...]
czes postanowilem i zdecydowalem zostac przy tej diecie jaka jest poniewaz ukladalem ja z mysla tylko i wylacznie o 10 wskazowkach zywieniowych(przedewszystkim myslalem o kwasach i proporcjach 1:1:1) i podanym w niej przykladowym jadlospisie więdz sadze ze bedzie to dobra dieta Probowalem z zoltkami i wywaleniem smalcu jednak jesli tak zrobie to [...]
[...] ze posiłek skałada się z pełnowartościowego białka (zwierzęce), węglowodanów o średnim/niskim IG oraz tłuszczów. Przeczytaj równiez post o zbilansowanej diecie redukcyjnej http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html oraz o 10 wskazówkach żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
[...] trzymana, jak na razie waga leci, ale męczy mnie jedna rzecz. Waga leci jak ćwiczę jeżeli mam np tydzień regeneracji to waga stoi lub troszeczkę nawet w górę pójdzie. W 10 wskazówkach żywieniowych pisze aby przed treningiem nie łączyć węgli z tłuszczami. Jakie są ku temu przeciwwskazania? Bardziej chodzi mi czy to powoduje że np tłuszcz odkłada [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. takie małe kompendium. Co do diety: poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, wylicz swoje zapotrzebowanie z odpowiednim plusem kcal i staraj się dostarczać mniej więcej to ze zdrowych źródeł, a nie tylko z ryżu, kurczaka, brokuła i oliwy z oliwek. Tłuszcze nie są złe, ale zależy jakie, dieta [...]